ćwiczenia plecy

v2mp1re filozofia "nowych bodzcow" konczy sie u swiezaka wpadaniem co pare dni,badz tygodni na nowy,wspanialy pomysl. ....a rozwiazanie lezy w SUMIENNYM WYKONYWANIU PODSTAWOWEGO PLANU I ZGRANIU ELEMENTOW POZA SALA TRENINGOWA. Tonino co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych ? chyba zle zrozumiales. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/2581/dieta20120727.png Klatka/Plecy Quadroset grzbietowy: -Wiosłowanie nachwytem -Sciaganie szeroko do klatki -Wiosłowanie siedząc szerokim neutralem/ zamieniłem na waski neutral -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Dwugłowe [...]

Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]

Może na plecy supermeny by były dobre? Nie wiem na ile mobilną masz już rękę ale może też byś mogła popróbować shoulder box (bez obciążenia oczywiście supermany robie i wznosy z opadu na pilce w domu, plus generalnie wszelkie mozliwe cwiczenia z pilka w domu (tylko jeszcze za brzuch sie musze wziac bo go troche zaniedbalam - ale zebra po wypadku [...]

Dextr, serio lepiej zanizaj te ciezary niz masz miec problemy :D Jak z plecami sie cos stanie to masz przeyebane. Ja niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, [...]

[...] (to wina treningu), najchętniej bezwładnie by powiewały %-) Wrażenia ogólne: Już mam chyba zmęczenie materiału, jeszcze nie zaczęłam treningu a już modliłam się o koniec. W ćwiczeniach leżących mało co nie zasnęłam pomimo palenia w mięśniach. Łapy latały każda gdzie tylko chciała – zwłaszcza w 2a i 2b. Słabawo mi się robiło zwłaszcza w ostatnich [...]

[...] do maksymalnego ciężaru dla 12-10powtórzeń a w seriach 3,4 i 5 zmniejszam ciężar ale robię maksymalna liczbę powtórzeń, tak? No i całkowicie nie rozumiem zapisu „tu nazwa ćwiczenia” 3x 5x1 clusters - clusters wiem o co cho ale to 3x 5x1, co tu jest serią, co powtórzeniami i skąd ta jedynka na końcu \-) No i jako, ze będą plecy do robienia to [...]

bardzo podobnie robilem przed startem plecy dwa cwiczenia mocniej pozniej seria laczona

[...] na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a tera ładnie poszły jak zacząłem robić normalne ćwiczenia. Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-13 19:17:01

Plus nie jest to sprawa binarna: zmieniać albo nie zmieniać. Jeśli klatka rozwija się dobrze, a plecy stoją, to wystarczy zmienić trening grzbietu, (ćwiczenia, kolejność, zakres, kolejność dni itd- opcji do manipulowania jest sporo).

Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]

[...] Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy tutaj ciężar mam dopasować do słabszego ćwiczenia? 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy chodzi o coś takiego? → [...]

[...] Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy tutaj ciężar mam dopasować do słabszego ćwiczenia? no pewnie 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy chodzi o coś takiego? → http://youtu.be/kfplmjHLRGc nie, klęczysz jak do [...]

[...] do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Stwierdziłem, że nie będę pisać ciężarów , bo są one słabe, a po 2 , podczas ćwiczenia progresuję do takiego momentu gdzie czuję pracę mięśni i zostaję przy tym ciężarze . Bardzo zły pomysł :D?

Witam, na samym początku chciałbym zaznaczyć, że jestem calkiem zielony w tym co chcę robić :) Chcę zacząć chodzić na siłownie, mam 16 lat. chciałbym abyście mi doradzili jak zbudować brzuch, biceps, plecy oraz klate, czyli tak ogólnie jeśli można tak powiedzieć. przypomne, że jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam [...]

Dzięki Szefowo. Czy ze względu na grzyba, który towarzyszył mi wiele lat, mogę bezkarnie te 130 węgli mieć? Upewniam się, bo trzymałam do tej pory max. 50 :-) I drugie pytanie dot. treningu. Czy mogę zmodyfikować Twój A/B pod sprzęt domowy? Czyli zamienić ćwiczenia z maszynami na gumy itd? W sumie najbardziej teraz chciałabym przycisnąć plecy :-)

Wczorajszy trening: Plecy+triceps. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 2*22KG PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 28 KG WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8/6 Inne ćwiczenia nwm jak nazwać ,gdzie sie znajdują.

Chodziło mi bardziej, że skoro masz na klate 3 to po co na plecy aż 5 %-) Proponował bym ,,Prostowanie ramion na wyciągu górnym" wywalić, 2 ćwiczenia na triceps wystarczą.